Os mais eficazes para a perda de peso são as dietas sem carboidratos, o que é confirmado por muitos trabalhos de especialistas no campo da nutrição adequada. Mais de uma dieta foi desenvolvida, baseada na predominância de alimentos proteicos saudáveis. Entre essas opções está a dieta do ovo para perda de peso.
O produto que recebe mais atenção neste caso é óbvio. No entanto, não tenha medo de comer apenas ovos. Esta não é uma dieta complexa com um único produto, mas um complexo completo que nem requer o uso separado de vitaminas.
Ovos para saciedade, toranja para queima de gordura - muitas pessoas sabem da incrível eficácia desse método de perda de peso. Mas qual é realmente a essência da dieta do ovo para perda de peso e quais consequências isso terá para a saúde?
A base química da dieta
Comentários da dieta do ovo dos fãs mais fanáticos indicam que este sistema de nutrição permite perder até 10 kg de excesso de peso por semana. Devido a que tal taxa de consumo de reservas de gordura é alcançada? Os fundadores da dieta do ovo para perda de peso afirmam que a vitamina H, encontrada na gema do ovo (também chamada de biotina), é responsável pelo processo de queima de gordura. Quando sua concentração aumenta, as reservas lipídicas subcutâneas passam a ser consumidas de forma mais intensa. A mesma vitamina também é um catalisador para o metabolismo dos carboidratos, depende se os carboidratos serão transformados em gorduras e armazenados nas células do nosso corpo, ou se serão processados como fonte de energia. A terceira propriedade importante da biotina como principal fator de perda de peso nesta dieta é sua assistência na absorção de proteínas de qualquer origem.
Às vezes, os cítricos são usados como um componente adicional da dieta do ovo para perda de peso. O ácido cítrico, contido neles em excesso, acelera o metabolismo energético, o que permite que você se livre mais intensamente do excesso de peso.
Revisões da dieta do ovo afirmam que a combinação de ovos e frutas cítricas permite perder peso, manter a atividade física, não sentir fome e obter o reforço necessário de vitaminas e minerais. Os ovos fornecem ao corpo aminoácidos essenciais, vitamina A, vitaminas do complexo B e minerais. Os cítricos fornecem vitamina C. No entanto, o cardápio da dieta do ovo inclui legumes, frutas, peixes e carnes, que com moderação compõem uma dieta completamente equilibrada.
Contra-indicações para a dieta do ovo
Não importa como os resultados da dieta do ovo sejam pintados como um milagre da perda de peso bioquímica, uma pessoa razoável sempre faz a pergunta: quais recursos do corpo serão necessários? Segundo especialistas, a dieta do ovo para perda de peso causa deterioração da saúde, irritabilidade, cabelos e unhas quebradiços, constipação e até mau hálito. No entanto, este é um sintoma colateral de muitas dietas expressas com uma dieta de baixa caloria. E para as pessoas que sofrem de dependência alimentar, qualquer dieta com restrição de doces parecerá um verdadeiro teste.
Segundo os especialistas, a dieta do ovo tem várias contra-indicações absolutas - são violações da função renal, bem como doenças do sistema cardiovascular. Como os ovos são um alérgeno potencial, as pessoas que fazem dieta devem ter cuidado com as reações de hipersensibilidade. Uma alergia grave à clara de ovo, por sua vez, será uma contra-indicação absoluta.
Dieta do ovo por 2-3 dias
Os resultados de uma dieta de ovos desse tipo já aparecem em 2-3 dias, devido ao baixo teor calórico, manter o regime por mais tempo é simplesmente inseguro para a saúde. Mas se você usar a dieta como dias de jejum, após o qual haverá uma transição gradual para uma dieta equilibrada, poderá se arriscar.
O menu da dieta do ovo por três dias é extremamente escasso:
- No café da manhã - um ovo cozido, chá e meia colher de chá de mel;
- Para o almoço, 150 g de requeijão e chá com meia colher de chá de mel;
- Para o almoço - um ovo;
- Para o jantar - o mesmo que para o almoço, mas sem chá.
Aderindo a essa dieta por 2-3 dias, você precisa considerar uma saída gradual - primeiro é adicionado iogurte desnatado, depois frutas para um lanche, cereais na água, legumes cozidos. E então os resultados da dieta do ovo não desaparecerão nos primeiros dias depois de deixá-la.
Dieta com ovos e toranja por uma semana
Se você sentir forças para sobreviver em uma dieta de fome por uma semana, experimente a dieta de toranja e ovo por 7 dias. Comentários sobre a dieta do ovo dizem que ela também é perfeita para quem já começou a perder peso e não consegue superar o "efeito platô".
Com uma dieta de ovos desse tipo, o teor calórico diário não deve exceder 800 unidades convencionais e, para que o suco de toranja não corroa o esmalte dos dentes, recomenda-se beber com um canudo e enxaguar a boca depois de comer a fruta.
Segunda-feira: um ovo cozido com meia toranja é recomendado para o café da manhã, uma salada de legumes e 100 g de peixe cozido para o almoço, 100 g de carne e um copo de suco de toranja para o jantar.
Terça-feira: no café da manhã, o menu da dieta do ovo oferece dois ovos cozidos e um copo de leite desnatado, para o almoço - uma salada de tomate e pepino, além de 50 g de queijo magro, para o jantar - 20 g de presunto diet e um copo de suco de toranja.
Quarta-feira: Café da manhã - 2 ovos e meia toranja, almoço - 50 queijos com baixo teor de gordura e meia toranja, e jantar - salada de repolho com ervas e um ovo.
Quinta-feira: 200 g de aveia e toranja ao pequeno-almoço, 200 ml de caldo de galinha com uma fatia de pão integral ao almoço, ovo, salada de tomate e pepino e um copo de sumo de toranja ao jantar.
Sexta-feira: o menu da dieta do ovo no café da manhã inclui uma omelete de dois ovos, um copo de suco de toranja, para o almoço - 100 g de queijo com baixo teor de gordura e um copo de iogurte natural com baixo teor de gordura, para o jantar - 100 g de carne dietética e toranja.
Sábado: para o café da manhã um ovo cozido, meia toranja e um copo de suco de tomate, para o almoço - uma salada de cenoura ralada com 1 colher de chá. creme de leite e um ovo, para o jantar - 250 g de ensopado de legumes com meia toranja.
Domingo: O menu Egg Diet inclui salada de frutas ilimitada no café da manhã, 2 ovos e toranja no almoço e um copo de iogurte desnatado e um punhado de nozes para o jantar.